Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci.
Obojętnie co wybierzesz będzie ok . Kasza jaglana to naprawdę wartościowy produkt, o łagodnym i nienarzucającym się smaku. Podobnie jak w przypadku płatków owsianych czy ryżu stanowi doskonały punkt wyjścia do opracowania smacznego i zdrowego śniadania. Po ugotowaniu należy jedynie uwzględnić dodatki w postaci kawałków świeżych owoców, orzechów i [...]
Niestety z tego co piszesz, to wygląda to tragicznie. Inaczej nie da się tego określić. Skąd pomysł aby przy i tak mocno zaniżonym wyniku zapotrzebowania kalorycznego jeść tak głodowe ilości kalorii? Gdzie wyczytałeś o zaleceniach w tym kierunku? Poza tym określony cykl treningowy wyznacza się na dany czas, np. 10-12 tygodni. Potem okresie należy [...]
Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć [...]
tak wiem, bede musiał jakoś ułożyć sobie plan dnia i go lepiej zorganizować ale czasem jest ciężko bo wstaje koło 4:30 a pracy nie kończe o stałej godzinie niestety...ale popracuje nad tym jeśli chodzi o dostarczanie konkretnych makroskładników to na pewno teraz na starcie chcę jeść tylko czyste i nieprzetworzone produkty. Jeśli chodzi o zdjęcia [...]
4msc temu brałem antybiotyk przez dwa tygodnie na helicobacter. Po 4miesiacach zrobiłem badania w piątek. Odebrałem badania i git. Wynik ujemny, bakteria pokonana. A co do przepukliny staram się nie obiadac nie jeść późno i powoli jem posiłki. Jest gicior :)
To zależy co dla Ciebie oznacza „ od razu przed snem „ Ilość kalorii tutaj będzie drugorzędną .Nie da się precyzyjnie ustalić, o której godzinie najkorzystniej jest jeść kolację, gdyż jest to kwestia wysoce indywidualna. Dobrze jest jednak tak wyznaczyć jej porę, by nie kłaść się spać ani przejedzonym, ani głodnym. W praktyce szacunkowy, [...]
Mam problemy z łokciem w prawej ręce. Nie mogę go za bardzo obciążać. Co do szamy to ogólnie jem 3k , ale jem te 2500 z racji tego, że chciałbym na offie jeść więcej, a ciezko mi zjesc 4-5 kcal dziennie. I nie czuje sie po tskiej dawce kcal jakos komfortowo.
Witaj, jeśli się przyjrzysz kaloryczności chlebów na zakwasie, czy to z mąki orkiszowej czy pszenno-żytniej, owsianej itd., to większość z tych chlebów ma bardzo zbliżoną do siebie wartość kaloryczną. Chyba, że zawierają dodatki typu suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, to wtedy z pewnością kaloryczność takiego chleba będzie nieco wyższa. [...]
To może tak napisze wszystkio z 3 możliwości: Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw [...]
Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. [...]
Jeśli waszym celem jest redukcja wagi, to musicie uzyskać ujemny bilans kaloryczny i utrzymać go przez jakiś czas. Co znaczy ujemny bilans kaloryczny? Musicie jeść nieco mniej, niż Wasze organizmy potrzebują. Dlatego warto zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomoże Wam kalkulator BMR, który znajdziecie [...]
Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: [...]
Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: [...]
Taki procent tkanki jest możliwy, może nawet i więcej. Caliper sobie zakup albo zrób pomiar składu ciała na jakiejś profesjonalnej wadze w dobrym klubie gym. Nie jesteś zawodowcem a chcesz dobrze wyglądać t musisz jeść, ćwiczyć, spać (regenerować się) jak zawodowiec, do tego suplementacja min. witaminy osłonki etc i dopiero środki SAA. Wtedy efekt [...]
skoro nie wróciła miesiączka to nie wróciło do normy, jak masz takie opory to należałoby szukać pomocy u psychodietetyka, bo skoro jak rozumiem metoda którą podałaś polega na jedzeniu wszystkiego na co masz ochotę, a masz takie opory żeby ugryźć swoją domową drożdżówkę to nie jest dobrze. Skoro znasz swoje zapotrzebowanie i jesz świadomie to taką [...]
w takim razie naucz się najpierw wliczać te produkty teoretycznie niezdrowe w dietę, że można trzymać dietę a jeść to na co ma się ochotę Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-17 10:20:47
To, że nie możesz jeść słodyczy z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej estetycznej sylwetki. Nabiał nie jest konieczny, można bez niego żyć, kształtować i budować masę mięśniową. Przede wszystkim nie myśl o produktach których nie możesz spożywać. Spójrz na to co może stanowić podstawę pełnowartościowej, zdrowej diety w Twoim przypadku. [...]
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
